منتديات الروسي


عزيزي الزائر شكراً لزيارتك موقعنا هذا المربع يشير الى انك غير مسجل لدينا

يرجى تسجيل الدخول اوقم بالتسجيل وشكرآ مع تحيات






♥️عاشق مجنونة♥️
و
♥️عاشقة مجنون♥️




 
الرئيسيةمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلدخولغرفة الدردشة
المواضيع الأخيرة
» لعبة هايف لايف اونلاين بدون تحميل
الجمعة مايو 15, 2015 3:27 am من طرف B7R161

» صيانة كريازى بالاسكندرية 01099190878--01275300980
الإثنين ديسمبر 01, 2014 1:08 pm من طرف زائر

» صيانة كريازى بالجيزة 01275300980--01110093154\\
الإثنين ديسمبر 01, 2014 12:31 pm من طرف زائر

» صيانة كريازى بالجيزة 01275300980--01110093154\\
الإثنين ديسمبر 01, 2014 12:18 pm من طرف زائر

» صيانة كريازى بالاسكندرية 01099190878--01275300980\\Kiriaz
الإثنين ديسمبر 01, 2014 12:17 pm من طرف زائر

» برنامج voicechanger للتلاعب بالاصوات+ الكيجين
الخميس يوليو 24, 2014 3:47 pm من طرف nono9929

» برنامج 007 Webcam Hack v 2.0
الخميس يوليو 24, 2014 1:45 pm من طرف nono9929

» برنامج صرقة الايميلات Hackmail1
السبت يونيو 14, 2014 5:29 am من طرف عاشق مجنونة

» اغاني مسلسل ابو جانتي 7 اغاني
السبت يونيو 14, 2014 5:27 am من طرف عاشق مجنونة

» Ислам в России
الأربعاء ديسمبر 11, 2013 6:43 pm من طرف طاهرزيزو

ضع بريدك ليصلك جديد الموقع

ضع ايميلك ليصلك كل جديد:


شاطر | 
 

 خطوات الإسترخاء الكامل مجرب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق مجنونة
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 975
نقاط : 17670
العمر : 27

مُساهمةموضوع: خطوات الإسترخاء الكامل مجرب   الأحد أبريل 11, 2010 7:55 pm

بسم الله الرحمان الر
صحتك النفسية هي طريقك الى صحتك الجسدية والنجاح في عملك وحياتك العائلية والإجتماعية

وانا اتصفح المنتديات لقيت هذا التمرين جدا رائع جربته شخصيا واتمنى أن تصلوا للنتائج المطلوبه

هنا اخواني تجدون تمرين الإسترخاء كاملا ويستخدم لعلاج كثير من المشاكل وللراحة النفسية بشكل عام

1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير

2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء

3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى

4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء

5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء

6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء

7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء

8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء

9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي

10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي

11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء

12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء

13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء

14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على الصوت أو على لحن هادئ مع التركيز اللحن

15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء

16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق

18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها

19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء

20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء

21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء

22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء
_________________
هناك كثير من الامور في العالم لا نستطيع فهمها،ولكن لا يعني ذلك أن لا نؤمن بها...
لا تحرموني من ردودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.nazmimedane.com
 
خطوات الإسترخاء الكامل مجرب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الروسي :: •.♥.•°منتديات الروسي للأسره°•.♥.•° :: «۩۞۩-قسم الروسي للصحه وتمريض -۩۞۩»-
انتقل الى: